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 3.不要使用太大的重量 经常被忽视的问题,那就是将你的杠铃杆装上了过多的重量, 这能导致你受伤并使你的动作局限在一个很小的范围内, 以及使其他肌肉 比目标肌群承担更多来自重量的压力. "如果你从第一次重复动作就使用过大的重量, 那么 欺骗次数也随之而来 做肱二头 肌弯举时摆动手臂,提踵(又叫做欺骗性弯举) ,这会将重量从肱二头肌上转移走,会减少 他们全身增长的能力.的确,在一组练习的最后一次或两次重复动作中,使身体稍微有些摆 动是没有问题的,但是正确而标准的重复动作能保持对肌肉的压力 使用一次或两次欺骗次数来完成一组艰苦的训练是可以原谅的,但使用它们还存在着一定的争议;严格限制欺骗性次数,当你无法做全程动作次数 时,仅在每次训练或每个身体部位中使用几次欺骗性次数
 4.一定要离心收缩 事实我们一直不厌其烦地谈论它, 然而还是有一些人没有领会它的意义: 对于打造 力量和肌肉围度方面来说,在每次重复动作的被动(离心)过程与主动(向心)过程是同样重要的 每一次只是简单地将重量下放,这能给你带来一个巨大的伤害快速下降的冲量代替了你肌肉该做的工作！ 确保你每次重复动作的离心阶段至少保持2秒钟, 或者甚至是4秒. 但你不必养成每次都数数的习惯; 你只要在整个离心过程中尽量长时间地控制重量就可以了, 那么你就会变得越来越好.这样做将会帮助你战胜训练的平台期 |
