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那什么才叫高强度的训练呢？ 训练强度会有很多人误解，认为强度大跟重量大成正比，这种想法是不完全正确的。 训练的强度在于你训练过程中对肌肉的控制（顶峰收缩和离心发力）、组与组之间休息时间缩短，训练过程中肌肉的全程紧张等等。 可能你会感受到火刀划过一般的疼痛，但是你必须咬牙坚持住，不要逃避痛苦。
 你应该拿出60~90分钟的时间对肌肉进行专门的训练。通过各种动作，从各种角度刺激到肌肉的每一个束，才能得到全面的增长。 最后还要提醒大家：高强度的训练是去刺激你的肌肉，而不是练垮你的肌肉。 训练，饮食，休息这三个环节环环相扣，相辅相成，缺一不可。每个肌群训练完后，一定要给它充分的休息时间。肌肉是在休息中生长的，保证8小时以上的睡眠是很必要的。 不要盲目模仿别人的训练计划，要针对自身具体情况，制定好属于自己的健身计划，全身系统的训练，坚持下去。训练不需要坚持，真正热爱的人会把它当成吃饭睡觉一样的好习惯。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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