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 当你去到健身房呆了一段时间，开始掌握并且摸索到了一些门道取得一定进步的时候，首先要恭喜你，但是马上你会遇到一个困难期，一个适应期。 你需要一个全新的高强度训练来保证你跨过这一时期： 1、首先审视自己的训练计划！是否该改变了！ 如果你日复一日的用同一计划来训练，那么我劝你计划该换换了。 因为你计划一成不变，肌肉适应了以后，再用此种强度训练，肌肉就只是在工作 而不是训练！不能得到更有效的刺激。
变换计划有多种方法，可以在每节训练课换一下训练的动作，也可以把组数次数做调整，加入训练高级训练法也是一个很好的选择 比如：金字塔增重法，超级组，巨型组，渐降组。重要的就是变化，让肌肉面临新的刺激，新的重量，新的挑战，它将会不断适应刺激，变的更强壮。 你要让训练变的痛苦，不适应。如果你轻松舒服的完成一次训练，那必然是一次失败的训练。 |
