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增肌和减脂可以同时进行吗?

2014-10-01 责任编辑 : 小编     

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  多余的脂肪从来都是令人讨厌的东西。很多健身者在增肌期间都想同时减掉一些脂肪多好,而减脂期的健身者都想同时多一些肌肉。

  到底减脂和增肌之间可以同时进行吗?健身吧带你从科学的角度来寻找答案!

  首先我们来看减脂期和增肌期的能量摄入:

  减脂与增肌对热量的要求截然相反。

  增肌:肌肉是人体代价昂贵的组织。肌肉耗能大,需要的营养支持也大。要增肌,高碳水化合物,水分,脂肪,高蛋白质等一样不能少。增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗。

  减脂:减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入。要减脂就一定要控制热量摄入。中低碳水,低卡路里,低脂肪,水分,高蛋白设计减脂的菜单。脂肪是人体多余的能量储备,要减脂必须运动加饮食控制,让能量消耗大于能量摄入。

  因此在真正的减脂期,在能量亏损的状态下,增肌几乎不可能。在增肌期能量超出想减脂也几乎不可能。

  这两个目标很难同时达到,就像鱼和熊掌一样。

  很多人会问:有没有可能身体用脂肪燃烧的能量来支持肌肉生长呢?

  这样不就在减脂的同时增肌了吗?答案是很难。肌纤维的合成需要的主要营养素是氨基酸(由蛋白质分解而来),同时肌肉细胞也会储存糖原与水分。

  脂肪分解能最后给肌肉提供能量但并不直接促进肌肉生长。而且人体对热量平衡的敏感是全身性的。当人体动用脂肪(备荒储备油)来供能的时候,人体的内分泌环境也会处于一种应激状态,不利于肌肉合成。

 

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