人浏览
 五问自己：是否做过多的有氧训练
很多人总想同时增加肌肉并减少体脂肪含量，而他们认为同时提高力量训练的强度和加多有氧训练能达到此效果。而后果就是因为强度超出身体恢复能力，导致他们变弱，而不是变强。
在力量训练后搭配点有氧运动是没有错的，但如果过度那就是一件坏事了。若平常不能得到充足的营养和休息，那肌肉生长会更难得到恢复。
解决方法：
如果你的目标是最大化的保持肌肉，那建议你把有氧训练控制在中等量范围内。一个建议是搭配有氧训练在1周3-4次，每次30-40分钟。或者2-3次的高强度间歇有氧训练。
 最后问自己：是否训练过度
过度训练的9条标准
１、受伤和肌肉疼痛次数增加。
２、早上起床时脉搏升高。
３、训练情绪下降，易激动，发热。
４、失眠。
５、肌肉围度缩小。
６、提不起精神，缺乏耐久力。
７、性功能减退。
８、食欲减退。
９、在下一次训练前肌肉恢复不过来。
符合2条及以上，就可以确认发生了过度训练。
|
