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 4、只和自己竞争
如果你是个好胜心很强的家伙，看见别人有更好的身材，可能会让你更有动力来训练自己。有动力是很好的，但有压力就不是很健康的事情。健康的体适能训练只有一个竞争对手，就是过去的自己，只要你比过去更健康、身材更好，就是赢家了！
5、知道自己的目标在哪，搞清楚自己在做什么
 如果一个健身者说：我到健身房是去运动的；这就像是一个学生说：我去学校是为了学习的（这听起来像是废话...）。上学会有课堂进度表；去健身当然也需要一个计划表。计划，可以帮你不会迷失方向，保持进度。
对于健身初学者来说，到健身房很可能就像到陌生的丛林一样，器材没摸过、动作没看过，这一定会让你心生恐惧，要降低这种恐惧感最有效的方法，就是搞清楚今天去健身房要做些什么。
能规划出一个课表是最好，但最基本你必须知道今天是要做有氧呢？还是也要训练胸部、背部、腿部？有了这个方向，你才可以思考大概要执行哪些训练动作，开始去寻找器材和资源。
最后！拿起杠铃。开始你的训练
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