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2、变化训练菜单 平台期出现有很大的原因是身体对同样频率、强度的训练产生适应，换句话说，现在的训练对你的身体来说是小菜一碟，如果你还想进步、有更多突破，适当地调整训练内容是绝对必要。 至于该怎么做变化呢？ 可以换换顺序、频率、节奏、强度等等！增肌8-12RM 是最佳次数并不代表其他次数对你没用！大重量，轻重量都可以尝试！ 一起训练技巧：离心训练，暂停式训练，递减组，强迫次数，超级组，金字塔都可多加应用
3、换训练动作 这是很多人比较常遇到的状况。很多人针对相同部位可能就只会选择那几个固定动作，但这样的做法很容易撞墙。所以强烈建议各位，尽量去尝试新动作，利用不同动作去刺激同一肌群，追求新刺激。 4、周期化训练 周期化训练是很完整的训练计划，是个能降低撞墙期频繁出现的好作法。因为周期化训练的每个阶段都有任务要发展，各需要的训练时间、方式都不一样，也都有它的规则在，且从基础扎实打底，不会发生乱练的情况。 不过较麻烦的是，周期化训练的规划并不简单，背后需要强大的理论与实作基础，也会随着实际训练做调整，这部分则是肌力与体能教练的专长，如果各位有这样的需求，可以协寻这类专业人士帮忙。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
