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健身卡关了?4招教你度过平台期(2)

2016-07-13 责任编辑 : 小编     

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  2、变化训练菜单

  平台期出现有很大的原因是身体对同样频率、强度的训练产生适应,换句话说,现在的训练对你的身体来说是小菜一碟,如果你还想进步、有更多突破,适当地调整训练内容是绝对必要。

  至于该怎么做变化呢?

  可以换换顺序、频率、节奏、强度等等!增肌8-12RM 是最佳次数并不代表其他次数对你没用!大重量,轻重量都可以尝试!

  一起训练技巧:离心训练,暂停式训练,递减组,强迫次数,超级组,金字塔都可多加应用

  3、换训练动作

  这是很多人比较常遇到的状况。很多人针对相同部位可能就只会选择那几个固定动作,但这样的做法很容易撞墙。所以强烈建议各位,尽量去尝试新动作,利用不同动作去刺激同一肌群,追求新刺激。

  4、周期化训练

  周期化训练是很完整的训练计划,是个能降低撞墙期频繁出现的好作法。因为周期化训练的每个阶段都有任务要发展,各需要的训练时间、方式都不一样,也都有它的规则在,且从基础扎实打底,不会发生乱练的情况。

  不过较麻烦的是,周期化训练的规划并不简单,背后需要强大的理论与实作基础,也会随着实际训练做调整,这部分则是肌力与体能教练的专长,如果各位有这样的需求,可以协寻这类专业人士帮忙。

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