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2. 你的注意力呢！ 不管你采用哪门子课表，贯彻始终！开始、贯彻、结束，就这么简单！ 不管你的目标是什么？大部分的训练课表长度都在六周左右，哪怕这个课表不管用，你有什么损失？不过是浪费了你六周的生命！假设你训练了十年之久，猜猜你经历了几个“六周”？ 准备好用臀推(Hip Thrust)和深蹲(Squat)来帮你打造坚实的臀肌了吗？有任何需要改善的弱项(通常会是深蹲或硬举)吗？带着你的课表到健身房报到，最好是把它印出来并折好放进你的训练日志里。 记住！开始、贯彻、结束，就这么简单！
3. 自以为很了基础杠铃动作，实际上还有待加强！ 训练时，务必对训练动作力求精熟！也许你以为在蹬腿机上不断加重、一下又一下地砰砰响，就能让女生们印象深刻，对吧？想知道她们对你的想法吗？？？？ 你应该学习如何正确地操作动作！力求能正确而完整地执行深蹲！ 你的首要任务，就是深蹲(条件允许的话，蹲深点！)、卧推(屁股别离开板凳！)和硬举(“至少”两倍体重)。这些再基本不过的“基础动作”将助你有效达成目标，透过它们，你会变得更强壮、精实而有力！
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