扫码添加助教入群

健身道路要想顺!三个要点要记牢!(2)

2016-03-07 责任编辑 : 小编     

人浏览

  第二点:控制训练次数、组数、还有休息时间。

  在训练之前计划好你的训练内容并严格的去执行!

  以增肌为目标的建议

  重量:中至大重量(1RM的70-85%)

  次数6-12RM

  组数:3-4组

  组间休息时间:45-90秒

  第三点:不要太中意重量。

  减少重量、有针对性的训练肌肉,有些动作能更好的发挥作用。做侧平举的时候,虽然你可以举更大的重量,但这只锻炼我的斜方肌,而我更想练三角肌。如果我减轻侧平举的重量,练对姿势,那样我的肩膀会得到更多的锻炼。

  如果你明白了这一点,在针对某个肌群的训练时小负重更加有效。这样以正确的姿势锻炼肌肉,坚持一段时间,你就会变得越来越强壮。

  不要刚开始就选择大负重,这样你不想练的肌肉群反而会膨大。如果某块肌肉长时间得到过度锻炼,那么就可能就无法收缩了。这就回到了我们的第一点:确保你想要锻炼的肌肉收缩。

  最好地例子还是侧举。如果你像这样侧举手臂,练的是侧边的三角肌和背后的斜方肌,如果斜方肌够强壮,你的肩部肌肉就用不上了。

  想象你想把重物举起来,那么你的大脑会指示相关肌肉用力,但结果你的肩部根本没有使力,几个月后你的斜方肌会越变越大,如果你的确这样想,那挺好。但是如果你想锻炼的三角肌,你做轻一点的侧举也根本练不到肩部了。

  基本法则就是:最好一开始进行小负重训练,练对肌肉。在进行大负重的练习,比如深蹲、硬拉、卧推时,你可以增加负重,因为你需要同时锻炼多个肌肉群。

  其他训练也适用,比如我们做卧推,想锻炼胸肌,但是实际上我们锻炼到的是肩部和三头,胸肌根本用不到

  那就是你遇到这种问题了,如果负重继续加大,那么你猜会怎么样?你的肩部和三头肌变得越来越发达,但胸肌完全没法比。就算你不停地举杠铃也没用,因为你的胸肌根本没派上用场。

  这三个要点对于打造完美体形非常关键,也是你健身路上一直需要遵守的三个要点!

 

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

 

相关推荐

  健身处男怎么破?第一次去健身房这样做!

  新手健身入门:简单健身课表范例

  新手健身:学习重量训练的五大步骤

共2页: 上一页12下一页

女生健身三个月的变化是哪些

很多女生为了有一副纤细的身材而不惜采用饿的方法来瘦身,对于运动等瘦身减肥的方法她们觉得有点困难,其实不然,健身除了能够减肥,还能够带给我们其他的好处,健身者会有很大的变化。那么你觉得女生健身三个月以后的变化是什...

6620人浏览 2020-09-07

硬拉时要夹肩胛骨吗

硬拉时要夹肩胛骨吗? 硬拉中肩部的姿势和位置是非常重要的!一个良好的肩膀姿势将会帮你拉的更重! 关于肩部姿势,常常听到很多误区!很多人常常说挺胸,肩胛骨后收,把肩膀往后缩回 将肩胛骨後缩在一起,努力增加背部的紧绷...

8363人浏览 2019-09-16

深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式

深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式! 深蹲是非常重要的训练动作,主要的原因是这个动作是人体最基本的动作模式,同时也是人体最有力量的动作之一。 他能帮助你发展整个腿部臀部以及躯干核心肌群,对于运动表现,打造身材以及减少...

7509人浏览 2019-09-03

宽握高位下拉和窄握下拉的区别

  一些动作虽然看着非常类似,但其实两者动作还是有所区别的,所以我们在运动时,也应该先了解动作怎么做,并且掌握不同动作的区别和锻炼效果,从而选择最为适合自己的。那么宽握高位下拉和窄握下拉的区别是什么?...

9312人浏览 2019-07-05

效果最好的倒立撑训练方法介绍

  在我们的健身过程中,我们会接触非常多的动作,这些动作中有的比较难,有的比较简单,比如倒立撑动作就是比较难的动作,我们需要一步一步进行锻炼。那么我们在锻炼的时候应该怎么练呢?关于倒立撑训练方法有哪些?...

7506人浏览 2019-07-05

腰腹力量训练4个动作 加强你的腰部力量

  腰腹力量的训练是我们在运动过程中非常经常会做的运动。如果能够拥有好看的腹肌,能够给我们的身材加分不少,同时能够让我们变得更加自信,也能够更好的面对新生活。那么腰腹力量训练4个动作是什么?...

10179人浏览 2019-07-05