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 在健身过程中有3个关键点，而很多人往往忽略了它们。结果他们练得浑身都是肌肉，到头来自己对自己的身材也很不满意。这跟健身到了哪个阶段关系不大。所以，我们最好从一开始就能了解这些。 第一点：我们要学会收缩肌肉，而不只是单纯的举起重量。 一些人往往只在乎自己举了多重（只是上举，然后放下），而举重训练的重量并不是搬动砝码，而是怎么伸缩肌肉、锻炼、促进肌肉生长。我们不是要全身肌肉都长起来，而是想让你锻炼的肌肉变得强壮。所以我们要想办法让肌肉收缩，不要老想着举了多重。
你可以继续举重训练，但要学会收缩肌肉。健身重要的是练对姿势，因为姿势做到位了，你就能通过锻炼动作帮你收缩肌肉。如果你的姿势不对，你很难练对肌肉群。这样，你就只是搬砖而已，如果你是新手，锻炼没效果，那一定是练错肌肉了。 这就是为什么有人虽然肌肉发达但看起来怪怪的，其实是你没有练对姿势，没有用对肌肉而已。 所以一定要想说你要锻炼的肌肉在动。如果你没有这种感觉，有两种办法： 一是重新制定健身计划，可能你的计划有点不合适了。 二是减轻重量，重新学习动作。
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