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 很多人硬拉在进行时没办法完成一个教科书般的标准动作，膝盖、下背或肩膀会疼痛，因为我做错了吗？还是热身不足？为什么我的动作跟别人不一样，错在哪里？或许纯粹就是动作不适合您？ 有些人的骨骼结构就是【更适合】某些动作。你可能做不到全蹲、地板硬拉、直杆式的引体向上或是全活动范围卧推。若您属于手臂短×脚长，与手臂长×脚短的人相比，您可能会发现要在不圆背的情况下进行地板硬拉是非常难的。 但这并不表示您应该放弃硬拉，你可以做《架上拉（rack pulls）：将杠放在你能够维持自然脊椎曲线的位置，再开始进行动作》 架上拉是一种小幅度硬拉。在起始位置，杠铃不是放在地面上，而是放在与膝同高的位置。你可以使用深蹲架的安全销，也可以用木块把杠铃垫高。
价值 架上拉能够加强你的臀部、股后肌群、核心部位、握力和上背部。架上拉对于增加上背部厚度效果很好。 *硬拉的替代动作。如果你在硬拉时下背部总是弯曲，你可以在想办法改善髋部灵活性的同时，练习架上拉。 *超负荷。由于起始高度与粘滞点不同，架上拉可以使用比硬拉更大的重量。 *髋部爆发力。架上拉的动作终点不存在多余动作，伸膝幅度小，从而有助于发展髋部爆发力。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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