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 3.365天每天都练： 就算肌肉群都分化开了，一胸二背三肩四手五腰六腿日胸，连续下来体力消耗的速度大於体力恢复的速度，能量消耗的速度大于能量补充的速度，自然也是越练越疲劳无力了，越来越差。 4.连练三个小时： 根本是在"摸毛"吧！努力练一个小时基本上就没力，没有大力练自然可以把时间拉长了，那充其量也是空虚的，根本"不扎实"，浪费时间又没效。
5.大力拼命冲次数，冲100下： 不能说没效，那你应该练就了非常好的"肌耐力"。不过再怎么样！肌肉顶多就那样结实而已了，大不起来的。要练大要做8-12下力竭的重量，足够稳定之后甚至要挑战6下力竭的重量。 做的越多越有效～意指"当下"用力拼命的越多越有效率！有此前提之下再增加训练量才有意义！ 1.在你的训练时间要拼进全力不留余力练下去！一个小时内把所有力气用尽练完，才能得到最大效果。干嘛保留余力？留到晚上用阿？？？ 2.最好连续练三天就要休息一天。 3.小肌群总组数10组，大肌群总组数16-20组，一个部位练完最少要休息48小时才可以再练，等到完全不酸痛再练。
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