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 2.别让你的重量增加太快！ 这里指的不是你的体重，而是训练时的负重。 肌肉力量增加的速度比你想像的还要慢，特别是非职业的训练。相同动作的重量每周不要上加超过3%，小肌群能增加的重量又比大肌群要少得多。建议是先将相同重量的训练次数进步到12下以上再增加一点点重量，并且从6下开始尝试。 有时候受限现实因素：“杠片数量少且重量间距太大”，有些人会直接把重量上调过多，这款情形要尽量避免。如果有人辅助的话还可以，但不推荐。
3.不要天天做......运动 身体进行适应、增强能力的过程并不是发生在你训练的时候，而是休息的时候。 天天运动会导致你的身体没有足够的时间回复或修补损伤的肌肉组织，反而让你的运动表现越来越差。这样一来过度训练症候群就更容易找上你。 非职业运动员的一周训练计划中，最好在高强度训练后的隔天安排休息日。或将低、中、高的负荷穿插在一周内，以提供身体足够的时间复原。 特别是相同肌群的重量训练要间隔24~48小时。 如果你怀疑自己已经过度训练，别急！先立刻中止所有运动。 给自己一段时间（约2~3周）的完全休息，待身体稍微复原后，再从轻微、缓慢的运动开始进行。休息过程中尽可能维持充足睡眠、营养与水分补充。 还有，每个人达到过度训练的阈值（threshold）都不一样，时时刻刻关注自己的身体反应才是最准、最有效的辨识方法。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
