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 “过度训练症候群” “过度训练”一直是运动员与教练们在制定和参与训练计划时，需极力避免的严重状况，因为这会直接影响到选手的比赛表现或日常生活，让过去几周、几月甚至几年的努力完全浪费掉。 最常见的症状就是运动表现下降（越练越弱）、无时无刻感到疲劳、以及注意力散失。严重一点还会影响睡眠和心理状况，变得易怒、坐立不安、易激动、焦虑、失落或对运动缺乏热情。而且，若要从过度训练症候群中恢复到原始状态可能耗时数个月以上，对运动员来说损失巨大。 所以平常教练就必须遵循周期性训练原则，并且密切观察选手的身心状况以便适时调整训练量，预防过度训练的发生。 许多健身房或运动场都会张贴类似警告标语来提醒你：“量力而为！” 若你没有专业的教练可以督促或谘询，那你可以借由以下的3种原则去预防过度训练。
1.当你需要“作弊”时，停止！ 任何运动或训练，都有正确的姿势或方法，在开始前确认好怎么做是你的事前功课，这很重要！因为辨识你是否达到极限的最简便方法，就是看你在过程中能否维持正确姿势。 常会看到有些人重训时已经没力却还硬要出力，结果就是整个人扭曲在机台上，像变形虫一般。如果你再去看他的脸部表情，我相信你认不出这人是谁。 别怀疑，当你在扭动时，你已经在“作弊”了。使用到非你想训练的肌群力量，不仅容易受伤，长期下来很容易过度超越本身所能负荷的极限。
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