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错误2：膝盖内倾 稳定度是一个安全着地中的最重要的部份，一个膝盖X型的姿势十分不稳定。此外，这个膝盖内倾的姿势称为膝外翻(Knee Valgus Collapse)，这跟导致ACL受伤的力学结构是一样的。为了让安全性及表现提高到最大，膝盖轨迹依着脚掌方向来进行稳定的着地，你的髋关节在膝盖之后，你的重量均匀分配在整个脚掌上。 为什么这情况会发生：膝盖外翻的发生有许多原因，无力的臀肌、大腿后侧、股内侧肌(Vastus Medialis Oblique)是最显着的情况。女性运动员因为介与髋关节及膝盖的角度较宽(Q角度)，所以她们更容易出现膝盖外翻的情况，因此女性出现ACL受伤的机率也较高。 如何修正：练习适当的着地姿势。先从较低的箱子开始，并在当地时，想像把脚螺丝进地面。此外，强化肌肉，以提升膝盖的稳定度，动作如 Hip Thrusts、Glute-Ham Raises及Split Squats。
错误3：从箱子跳下来 简单来说，直接从跳箱跳下来着地时，对与身体所产生的冲击至少2倍，也就是说增加身体2位的冲击力，也增加2倍的受伤机会。 为什么这情况会发生：最主要的原因就是懒惰，许多教练根本不了解每次跳下来所造成的后果。有一个动作名为深蹲跳跃(Depth Jumps)，运动员从箱子跳下来然后着地，这带给身体巨大的压力，只从30公分的箱子落下来，就产生运动员5倍体重以上的压力。只有高度训练有素的运动员应该进行深蹲跳跃(Depth Jumps)，否则没必须在一个简单的跳箱上加入额外的冲击力。 如果修正它：每一次跳上去之后，走到较低的箱子上在走回地面。如果你是跳到24寸的箱子上，旁边先放一个12寸的箱子，先走到12寸的箱子，再走到地面来。
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