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 3个跳箱的错误 跳箱训练的好处！ ．发展快速发力(即爆发力) ．快速吸收力量(轻轻地落在稳定的位置) ．复制运动中所使用的跳跃动作 跳箱有非常好的效果，进行跳箱(Box Jump)时要小心，将训练效果转移至运动表现，但如果操作不正确，可能会导致灾难性的受伤。 三种常见的错误经常发生在运动员的训练中，为了让训练更为安全而有效，请避免以下这三个错误：
错误1：落地姿势呈现全深蹲姿势 你会一直看到，运动员膝盖往上拉到靠近耳闻，然后落地时呈现全深蹲的姿势，他们的臀部接触到他们的小腿。你从没不会看到NBA传奇球星麦克乔登在进行扣篮时，膝盖会拉到胸口的。跳跃的爆发力来自与髋伸，不是髋屈，所以动作的目标应该是将你身体的质心尽量往上移动，而不是将膝盖往上抬。 当你以全深蹲姿势进行着地时，你的肌肉不会适当的吸收力量。相反的，这会冲击你的关节及结缔组织，增加受伤的机会。以下会不正确的着地动作： 为什么这情况会发生：很简单，因为箱子太高了！因为这所增加的受伤风险（跌落、没有站稳）远远大与好处。 如果修正它：选择一个箱子，予许你以同样的姿势(理想上是1/4 或 1/2 蹲)进行跳跃及着地。没有人是以全深蹲的姿势来进行跳跃，所以不要以全深蹲来进行着地。轻声的着地，但不要让自己侵入低的深蹲。这教育你的大腿后侧、臀肌及髋关节肌肉来吸收落地的冲击，而不是使用关节、肌腱及韧带
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