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 4. 只做过仰卧起坐，就想获得六块腹肌 健身的爱好者们一定清楚，六块腹肌不是做做仰卧起坐就能得到的。每次训练投入大量的时间在仰卧起坐，除了让健身效率降低之外，你并没有任何长出六块腹肌的机会 大部分的多关节复合训练都会利用到核心力量，不如把时间用来做这些训练，最后再以2~3项核心训练收尾，才是王道！
5. 重复训练同一动作 虽然深蹲、卧推等动作，备受推崇，但也不是每次都做同样的训练。身体是会记忆的，再好的训练动作做久了，身体会适应这种强度和肌肉使用，长久之后会降低训练效率，相对的减脂的效果也就降低罗。 建议就算是相同的部位，菜单偶而可以换换不同动作。或是相同动作，利用组数、次数、强度上的变化，持续刺激肌肉成长！ 6. 训练时间太长 你有没有这种经验过? “最近只有今天可以训练，那我时间拉长弥补一下好了”；或是觉得练越久、肌肉越大、效果越好? 过长的训练是会造成反效果的！(延伸阅读：练的久=练得好?) 将训练做最适当的时间分配，一门心思投入，“训练、休息、再训练”，一气呵成，效果反而更棒！ 若是有其他部位想训练，不妨等数小时后，身体状况恢复后，再进行第二次训练。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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