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稍微综合一下，我们就可以大略规划出这两种不同模式所适用的时机： 设定时间适合 1.运动前的暖身、运动后的缓和、训练后的主动恢复 2.周期训练中缓和日或休息日的轻度运动 3.处於新手阶段、或对自己体能掌握度较差者的尝试跑步 4.兴趣或休闲的轻松跑 5.耐力测验（相同时间下能跑多远）
设定距离适合 1.步频训练 2.速度训练 3.超负荷训练（乳酸阈值训练） 4.模拟比赛 5.体能测验（相同距离下能跑多快） 从另一个角度来看，我们也可以说设定时间的方式适合新手，而设定距离的方式则适合老手。 因此，在选择你的模式之前，先想清楚你的能力到哪？目的是什么？预期结果为？再去搭配最适合的方法。 当然，你也可以将两种模式混和搭配，只是条件越多强度就越强、数据的呈现也会更杂乱，这就必须仰赖良好的纪录习惯才能清楚了解！
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