扫码添加助教入群

跑步应该跑距离?还是跑时间?(2)

2015-12-08 责任编辑 : 小编     

人浏览

  以距离做基准:

  设定距离的好处则在於强度控制以及步频调整的效果较佳。

  因为相同距离不同步伐(步频与步距),直接结果就是速度不同;而相同距离不同速度,直接结果就是强度不同。

  所以设立距离的训练方式能直接连结你的强度与步频,不需再透过时间换算。

  更重要的是,所有跑步的比赛项目都是在比距离,所以用制定距离的方式来做训练,也有贴近比赛的优点。

  另一方面,进行超负荷训练时,代谢废物的堆积造成身体疲劳,这时意志力就变得相当重要。用设定距离的方式做训练,能让你的视觉目标明确!因为「看得到终点」,心理上会比较愿意承受这种痛苦感,训练效果自然更好。

  相反的,在尚未对自己的体能或步频彻底了解前,采用距离做基准很可能会过度高估(太轻松)或低估(太艰难)自己的能耐、达不到预期效果。

 

相关推荐:

  跑步健身,9个最容易犯的错误

  夜跑的好处:杜海涛都瘦了!你还在犹豫?

  游泳和跑步哪个更好减肥?

共3页: 上一页123下一页

女生健身三个月的变化是哪些

很多女生为了有一副纤细的身材而不惜采用饿的方法来瘦身,对于运动等瘦身减肥的方法她们觉得有点困难,其实不然,健身除了能够减肥,还能够带给我们其他的好处,健身者会有很大的变化。那么你觉得女生健身三个月以后的变化是什...

6620人浏览 2020-09-07

硬拉时要夹肩胛骨吗

硬拉时要夹肩胛骨吗? 硬拉中肩部的姿势和位置是非常重要的!一个良好的肩膀姿势将会帮你拉的更重! 关于肩部姿势,常常听到很多误区!很多人常常说挺胸,肩胛骨后收,把肩膀往后缩回 将肩胛骨後缩在一起,努力增加背部的紧绷...

8363人浏览 2019-09-16

深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式

深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式! 深蹲是非常重要的训练动作,主要的原因是这个动作是人体最基本的动作模式,同时也是人体最有力量的动作之一。 他能帮助你发展整个腿部臀部以及躯干核心肌群,对于运动表现,打造身材以及减少...

7509人浏览 2019-09-03

宽握高位下拉和窄握下拉的区别

  一些动作虽然看着非常类似,但其实两者动作还是有所区别的,所以我们在运动时,也应该先了解动作怎么做,并且掌握不同动作的区别和锻炼效果,从而选择最为适合自己的。那么宽握高位下拉和窄握下拉的区别是什么?...

9312人浏览 2019-07-05

效果最好的倒立撑训练方法介绍

  在我们的健身过程中,我们会接触非常多的动作,这些动作中有的比较难,有的比较简单,比如倒立撑动作就是比较难的动作,我们需要一步一步进行锻炼。那么我们在锻炼的时候应该怎么练呢?关于倒立撑训练方法有哪些?...

7506人浏览 2019-07-05

腰腹力量训练4个动作 加强你的腰部力量

  腰腹力量的训练是我们在运动过程中非常经常会做的运动。如果能够拥有好看的腹肌,能够给我们的身材加分不少,同时能够让我们变得更加自信,也能够更好的面对新生活。那么腰腹力量训练4个动作是什么?...

10179人浏览 2019-07-05