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 No.2 保证确实热身 热身，是启动身体进入主要活动的前哨战，又分为动态热身（先）及静态伸展（后），进行时间约5-10分钟。 在冬季，热身尤其重要！因为低温会让肌肉更僵硬、动作更难施展，亦即增加受伤风险；而轻缓动作则能提高血液循环、肌肉温度、恢复肌肉弹性，降低受伤风险。 所以请不要偷懒，冬天气温偏低，一定需要拉长热身时间、增加热身内容。如低强度间歇跑、马克操等等，彻底活络身体各部位肌群。
No.3 定时补充能量 无论平常运动或是比赛，大家可能都会等到“觉得渴、感到没力”才找水喝、抓东西吃，殊不知这种习惯其实是在危害自己的身体。 因为在运动过程中，水分会一点一滴流失，这时候自身并不会有特别的感觉。通常等到身体发出警讯，体力已处在低档的情形。（降低敏捷度、注意力、肌力，简单说来就是增加伤害风险） 所以，不管你进行什麽样的运动，跑步、骑车、打球都好，为严防体力透支或身体缺水的情况，记得平时就养成“固定时间”（一般约7-10分钟一次）补给的习惯！ 此外，很多人以为冬季运动出汗不易，所以消耗的卡路里比较多。事实上，运动所消耗的热量，还是得完全仰赖运动强度，与天气毫无相关，专注在自己的训练强度上比在意季节重要多了！ 最后特别提醒，在冬季外出运动是好事，但每次出门前请斟酌自身的健康情况。倘若因为气候的影响，在运动过程中感到身体不适，请立即停止运动，并尽快就医。毕竟过度勉强自己，只会让你更容易对运动反感！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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