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初学者注意！如果你已经确定通过了健身来改变自己的体型，记得一定要由简而难、由轻而重、循序渐进地增强，千万别想在短时间内就获得极大成果。你越急，伤害就越可能发生！根据统计，在美国每年有将近50万人受到运动伤害。而探究其中的原因有以下两大种：
运动损伤 美国休斯敦运动医疗医院的Joshua Harris医师就表示：了解并尊重你的身体极限是非常重要的事。选择一套缓慢增强肌力与耐力的运动计划，才是较佳的选择。 第一是人们心急躁进，运动太多、太快，导致肌肉超载。 因此，Harris就建议进行重量训练的时候，先选择较轻的重量练习，以高次数、低负荷的原则开始锻炼，并且着重在大肌群部位，包括肩膀、臀部、核心。等到肌力进步与动作熟悉之后，再增加强度或难度。 同时将训练课程以交替、循环的方式设计。 交替循环训练可以有效预防过度使用肌肉，并增进整体体能，因为全身各个肌群都会炼到。Harris说，举例来说：星期一做瑜珈、星期三跑步、星期五重量训练，算是相当适合初学者的安排方式。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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