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4.增加动作流畅性 硬拉需要多处关节的配合，一开始不懂得如何启动身体的人，可能在动作上会觉得别扭，或是看起来不协调。 但其实只要经过一段时间练习，懂得运用身体，了解要从哪个关节启动、哪些关节负责稳定，学习控制，相信你的协调性会有大幅度成长。 对照到我们的生活，被工作捆绑在椅子上，导致你关节卡卡，动作不流畅；不妨进健身房练习硬拉，学习运用自己的身体，对整体功能性的提升，绝对有好无坏！
5.让你跑更快、跳更高 硬拉最大的刺激对象为腿部肌群，所以想要有双飞毛腿，你不只在速度上要有突破外，双腿的“质量”肯定也不能差到哪去。这时，考虑利用硬拉来锻炼你的腿部肌肉吧！ 增进基本的质量之余，硬拉还能训练到身体流畅度，对短距离项目的选手来说，要如何在短短几十秒内，把实力发挥到最好，我相信身体流畅度会是扮演相当重要的条件。 如此多的好处摆在眼前，是该换你来试试硬拉了！建议还不认识这动作的人，可以寻求专业教练指导；或是透过影片、请教有经验的人协助修正姿势。 当你发现你能在一次又一次的尝试后，又追加一片杠片、增加一些重量，那种成就感真的无法言喻；不过，前提还是量力而为，以不要受伤为原则。
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