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2. 将负重训练及带氧训练彻底分开  对于愿意放大量时间及精神到健身房的朋友，其实无论做什么训练都总会见到成效，因为时间及决心才是健身运动最重要的原素。 但是，对于不能有充足时间的朋友，你们就一定要摒弃负重训练及带氧训练分开做的想法，因为很多研究显示，合并重训及带氧训练可以增加消脂增肌的效率，并且亦可以减少每次训练的时间。 大家可以试试现时非常流行的循环训练及高强度间竭训练(按此游览不同的训练计划)，亦可以在每组运动的休息时间进行一些带氧成份高的动作，例如波比跳、跳绳、体重深蹲。 3. 戒掉所有你最爱的食物  人世间最愉快的事，莫过于跟三五知己开怀大吃大喝一番，但是很多朋友为了减肥健身，不惜谢绝出席朋友的聚会，亦同时罢吃所有心爱的食物。其实，这对身心并不健康，因为过度戒口会使你情绪低落，而且当你的意志力薄弱时，反而会破戒狂吃狂喝。 因此，有些营养师建议我们可以为自己喜爱的食物定下限额，例如每星期可以喝2大杯啤酒及吃一次炸鸡。又或者可以安排欺骗餐，每星期有一餐晚饭跟朋友聚餐，稍为放开怀抱地吃。这可以成为减肥、健身时所面对的压力的排泄口。 当然，欺骗餐也不代表你可以疯狂地吃，假设你每天的净摄取热量是-500卡路里，一个星期就可以去掉3500卡路里，但是，如果你在一个晚上疯狂大吃大喝，你随时可以摄取4000卡路里，所以欺骗餐也要小心控制。 4. 所有动作都是3组12次  尤其是刚刚接触健身的朋友，也许对健身运动感到陌生，所以就认为3组12次就是训练的黄金比例！其实大家在训练时，不妨多点感受自己的身体状态，当我们遇到状态好的时候，不妨多做2组，同时将负重提升一点，发挥肌肉的潜能；遇着状态不佳时，做少1组，减低负重，动作次数提高一点，务求让肌肉在状态差的时候都可以训练。 健身是一项很“灵活”的运动，没有单一的训练方法，每个人也有不同的喜好、节奏、强弱，最重要是学懂感受身体去定期改变训练方法，不要死跟住同一套法则。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
