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如何突破健身瓶颈期?(2)

2015-08-04 责任编辑 : 小编     

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  『觉得自己在浪费时间。怎么办呢?

  心态调整:先了解、接受瓶颈期是一定会发生,应该要发生,也可以突破的事情

  自我检讨:饮食如何?作息如何?心情如何?看似小事,影响力可以很大!锻炼有做笔记习惯也可以更容易看出问题

  锻炼方式:身体如果习惯了你目前的锻炼方式,可以换换顺序、种类、频率、强度,都可多加应用。

  周期性训链:有计划的建立、提升肌力,适时的保留体力、定时的挑战极限,可以确保不会过度锻炼,也很清楚的知道短期长期目标,以及应该预期的成果。我深信周期性训练是突破瓶颈期、永续进步的最好方法。

  所以人人都会遇上瓶颈期,但是要先检讨是否有直接可以改进的地方,还是真的遇到能力瓶颈?再来就是,每天进健身房出全力锻炼是好,但总有一天会筋疲力竭。纯靠感觉的组数次数,也较容易记错培养出不实际的预期,造成不必要的挫折感。

  用周期性训练突破瓶颈期的概念,其实也就是用有系统的方式,去达到长远的健身目标,短期也许比较慢,但是稳定成长的效果是无可取代的!

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