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如何突破健身瓶颈期?

2015-08-04 责任编辑 : 小编     

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如何突破健身瓶颈期?

  刚接触健身锻炼的人,学会动作以后,有一段时间会觉得进步神速:

  今天卧推10kg,OK!下周15kg,也可以!再下一周,20kg 也没问题!周周都进步,运动很有动力。

  天啊这样下去,明年此时我就可以卧推250kg了!

  当然,事实上不是如此!

  当我们刚开始健身,通常进步的速度刚开始都是最快,因为是使用我们本身就有的能力,身体的适应、姿势上的进步也都会有直接影响。肌力方面,每个人出发点会有差别(天生、后天因素),有些人天生腿很有力,只是没学过正确深蹲技巧,一旦开始锻炼开发潜能,可能都可以有蛮惊人的进步速度。不过总有一天进步速度会慢下来,趋势开始有上有下,甚至完全停滞:撞墙了!

  『为什么会遇到瓶颈期?

  人的身体会因外在因素而自我矫正(肌肉受刺激,身体就会长肌肉来为下一次训练「准备」),但是这个能力不是无限。

  越接近你身体的极限,进步速度就越慢,不过大多数人不用担心这个 (我们都还早!)

  随着重量增加,姿势上的漏洞开始浮现,不能再用蛮力硬撑过去掩盖,运气不好也许已经受伤 (常见问题)

  身体已经适应锻炼方式,锻炼强度不够

  过度锻炼,身体无法及时复原

  另外多快发生也会因人而异(有些人基因好是事实)

  肌群之间也会有不同(杠铃上举通常最快 “撞墙”)

  不止肌力,这可以连带着减肥减脂增肌也都跟着撞墙。这可以是一个非常令人灰心的情形,很多人会不解、气馁。

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