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5. 弓箭步下蹲： 初学者在进行弓箭步下蹲时较难保持平衡。身体容易摇摇晃晃是常见的问题之一，另外弓箭步下蹲常见的错误列举如下： 错误示范 x 双脚间距过窄，下蹲时，膝盖太过前移，造成膝关节负荷过大，半月软骨受伤 x 弯腰驼背，上半身向前倾，重心没有平均分散在双腿 x 后膝盖跪地 正确动作 o 双手自然垂放，一脚向前跨步，前脚跟距后脚指约两步的距离，脚尖指向前方 o 抬头挺胸缩小腹，注意双臀保持在同一水平线上 o 臀部下坐，双膝弯曲90度角，平均分散力量在双腿 o 从侧面看头，肩膀，臀部，后膝的中心点要能连成一条直线 o 注意前脚膝盖不要前移。 o 用前脚与臀肌的力量将身体推直
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