人浏览
|
2. 仰卧起坐： 仰卧起坐是熟知的锻炼腹部肌肉的基础动作。在大多数人中小学时期就开始作仰卧起坐，可能觉得没什么好学的做就对了！ 然而现在已经有许多运动学者表示仰卧起坐潜在许多危险性：如因弓背导致颈椎受伤，不当的施力过度压迫腰椎，甚至曾经在前年发生颈部血管爆裂。从小没有真正注意仰卧起坐的正确性与累积数十年的错误姿势，要纠正回来不是件容易的事情！ 错误示范 x 手放在脖子后方，起身时施力于颈椎将自己拉起身 x 肩膀紧绷 x 下巴往下压胸口 x 持续憋气 x 做太快太猛 x 下背部离开地面，借用腰部和腿部的大部分力量！ 正确动作 o 手侧放太阳穴两侧或是抱胸 o 膝盖弯曲约90度，脚平贴在地面 o 采用较缓慢的速度较佳 o 利用腹部的力量把肩膀向上拉起30度即可，下背部不要离开地面，保持正常呼吸
|
