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跳箱（Box Jumps） 动作 a.双脚打开与肩同宽，膝盖与脚尖微微向外（同方向）。 b.微蹲后，双手后摆向上带领双脚跳至箱子上。 建议初学者，下跳箱先用走姿，不要直跳直下，避免因为肌力不足无法负荷而受伤。 另外，为了保险起见，也能在跳箱上多放个止滑垫避免摔落受伤。 建议：每次三回合，每回6-8下。
横向增强式跳跃（Lateral Plyometric Jumps） 为了增加下肢肌力与平衡以及敏捷性，横向的练习将提高运动效能。不过要小心，这部分操作上难度比较高，常见运动员的练习中，若是初学者可得小心障碍物的大小，并注意安全。 动作 a.在地上画出一条线（或是摆上角椎、跳箱等障碍物）。 b.快速地来回跳，重复此动作。 建议： 每次执行30-60秒，重复组数依个人能力适量即可。 尽量避免在坚硬的柏油地或不平坦地面操作，对於关节来说负担不小。选择在草皮或体育馆木质地效果为佳。 双脚对於我们来说就好比另一对双眼，带我们走遍每一天。好的腿力同时也是运动的重要基础。 今天整理了几个由简至难的动作，提供给忽略跳跃训练的你闻闻香。最后再叮咛一下大家，跳箱、横向增强式跳跃，具有速度感，难易度也可以调整，记得量力而为，可别吃紧摔断腿。 Read more: http://www.mr-sport.com.tw/post/jump-higher.html#ixzz3dUyGM2qi |
