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 JUMP JUMP JUMP！增强你的跳跃力 在田径场上，跳高、跳远需要良好的速度及跳跃能力；排球场中，起跳、扣杀、完美落地的节奏，需要跳跃来掌控；靠着绝佳的站位和跳跃时机，才会有C罗帅气的头锤破网；更不用说篮球场上一次次飞身灌篮，是跳跃能力的完美诠释！ 从上面这些竞赛中，可以看出“跳跃”的技巧在这些运动项目里，扮演多重要的角色！将跳跃能力列为运动中基础能力，一点都不为过。 而跳跃能力也跟其他运动技巧一样，能够经由训练而提升性能，想要跳得更高、更劲爆，增强跳跃力，训练是不可忽视的环节。想要练出袋鼠般的好腿力，就跟着继续看下去。  跳绳（Jump Rope） 说到连续跳跃，跳绳多半是大家脑海里浮现的第一项运动。跳绳取得并不难，也没有过多的场地限制，更重要的是一个人也能操作。想要训练跳跃力，跳绳肯定是入门的重要选择。 跳绳的动作变化非常多端，无论个人或团体都有，大家可以依照个人能力评估要进行怎样的跳绳运动。当你越来越熟练时，不妨试着缩短跳绳的长度，增加动作难度。 建议：以基本垂直跳为例，每次连续跳跃60秒，回合间稍做休息，每天跳3-5回。过程中维持膝盖弯曲放松，保持弹性不要僵硬。
深蹲跳（Squat Jumps） 进行深蹲跳之前记得要做点暖身避免受伤，或是把跳绳一分钟当作暖身，之后开始进行深蹲跳。 动作 a.双脚弯曲与肩同宽，手肘弯曲约90度，双手放在身体前方。 b.弯曲膝盖，下沉至半蹲，双手往后摆至屁股（或是向上延伸都可以）。 c.奋力往上跳，着地时尽量保持腿部柔软，让腿部有较佳的缓冲，不要硬邦邦的跳上跳下。 深蹲跳几乎唤醒了所有腿部肌群，对爆发力的训练效果非常显着，也能让下肢力量有明显的增加。 姿势建议以“舒适、自然、轻松不刻意且能感受到腿部正常施力的姿势”去做训练。尽量避免过度疲劳或不适的情况下训练。 建议：可以用次数、时间操作；比如说每回15次，或每回跳30秒。
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