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　　提到划船机大家不会陌生，划船运动已经越来越受人喜欢！

　　现在大部分的健身房都有划船机，不管是拿来热身、当作有氧运动，或是规划成间歇训练，划船机都能让你多个愿望一次满足。

　　以下是划船机训练的优点！

　　1.全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动；

　　2.划船对于关节（膝盖、脚踝等）的运动损伤，比跑步跟自行车更小，可以作为终身的运动，甚至是伤后或手术後复健之用，所以不论男女老少任何族群都适用；

 　　视频教学：

　　首先，身体倾向前以双手抓住划船机的把手，弯曲手臂将把手拉近身体，再伸直手臂使把手回到原位，此时身体放松并且稍微往前倾，这样才能伸展到背肌。将把手向身体拉近时吐气，向外放时吸气。

　　注意训练时肩膀不要耸起，将把手向身体拉时，身体也不要过度向後倾。确保把手拉放的位置适当，拉动时吐气，放松时吸气。以上就是划船机的使用方法。