扫码添加助教入群

泡沫轴全身肌肉按摩图解及视频(2)

2017-05-19 责任编辑 : 小编     

人浏览

  股四头肌

  面朝下趴着,把泡沫轴压在臀部下面;用右侧四头肌靠在上面,在臀部和膝盖之间反复揉压。如遇到酸痛部位停留20-30秒,直至酸痛度下降50%-75%,完成后换腿重复。

  后背

  躺在泡沫轴上;双手手指交叉托在头部后面,使上背部分靠在泡沫轴上;收紧腹肌和臀部,缓慢地来回揉压。如遇到酸痛部位停留20-30秒,直至酸痛度下降50%-75%

  髂胫束(大腿外侧的一条韧带)

  把泡沫轴放在臀部下方,用身体右侧压在泡沫轴上;左腿弯曲,左脚踏在地上;反复揉压右腿膝盖到臀部之间的部位。如遇到酸痛部位停留20-30秒,直至酸痛度下降50%-75%,完成后换腿重复。

  小腿肚

  将双腿搭在泡沫轴上,双手向后按在地上支撑身体;把泡沫轴放在膝盖下方;反复揉压从膝盖到脚踝部位的小腿肚。

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

延伸阅读:
 
 
 
共2页: 上一页12下一页

椭圆机减肥效果怎么样 椭圆机能不能减肥

椭圆机是很多人在减肥健身的时候都会选择的一种健身器材,但是面对健身房的众多的减肥器材,很多人不太清楚椭圆机的减肥效果怎么样。这个问题是很多人十分关心的。那么你觉得椭圆机减肥效果怎么样呢?下面我们一起去 健身器械 ...

226人浏览 2021-01-04

初学者借助瑜伽砖的练习方法 这样做更快入

对于初学者来说,由于自身的柔韧性不够或者是体力不够,以至于不能很好的完成很多的体式,这个时候我们就可以借助一些瑜伽的辅助工具来练习,这样能够加深我们对于瑜伽的理解。那么你觉得初学者借助 瑜伽砖 的练习方法是什么呢...

60人浏览 2020-12-15

腰部运动器材有哪些 美腰机最常见

健身房里用于锻炼身体的器材有很多,其中有一些器械是专门锻炼某些身体部位的,还有一些器械是可以锻炼多个部位的。如果你想要锻炼腰部,用健身器械来锻炼比徒手锻炼效果更好。那么你知道腰部运动器材有哪些吗?下面我们一起去...

359人浏览 2020-11-07

锻炼肌肉的器材有哪些 它们的作用是什么

健身除了徒手健身以外,就是器械健身了。健身房里关于健身的器械非常多,这也是很多人选择健身房健身的原因。这些器械针对的健身部位各不相同,那么你知道锻炼肌肉的器械有哪些吗?下面我们一起去看看吧! 杠铃练习 想增加肌肉...

234人浏览 2020-09-04

健身房楼梯机减脂效果怎么样

很多人在健身的时候喜欢在家里健身,觉得在健身房里健身纯粹是在浪费钱。其实健身房里的健身器械很多,完全可以锻炼到全身,快速的减脂。健身房里的健身器材比较多,那么你觉得健身房里的楼梯机减脂效果怎么样呢?下面我们一起...

457人浏览 2020-08-28

臂力器40kg一天几个 怎么挑选臂力器

随着经济水平的增加和健身知识的改变,越来越多的人开始选择到健身房去健身。健身房里有很多的健身设备,基本上满足不同的人锻炼不同的部位需求。臂力器就是其中锻炼手臂的器材,它有不同级别的级别,从20到40kg不等,那么你知...

337人浏览 2020-08-27