在运动的过程中器械是非常多种多样的,所以在开始一项运动之前,我们需要对不同器械有一定了解,并且要掌握好动作的标准要领,这样才能在之后的运动过程中更好的完成动作,从而达到良好的锻炼效果。那来看一下蝴蝶机夹胸标准动作怎么做。
蝴蝶机夹胸标准动作:
一开始让我们身体坐直在蝴蝶机前方的凳子上,其实保证我们身体挺胸收腹,双手握住蝴蝶机两端的把手位置,这时候我们手臂是张开的,就像是一只蝴蝶一样。此时动作开始,我们手臂发力向前方收紧,让我们双手保持平行的状态,这时候我们再慢慢张开手臂,回到原来放松的状态,重新进行动作,每次坚持完成30个一组,可以进行3~5组。
蝴蝶机的锻炼效果:
这个动作最主要锻炼的就是我们胸部肌肉,因为在开始这项动作时,我们手臂是向两侧拉伸的,这时候对我们胸部有拉伸作用,而在我们将蝴蝶机收紧的过程中,这时候,我们胸部处于夹紧的状态,所以对肌肉也有刺激作用,同时,在完成动作时,我们手臂始终发力,所以也能够起到非常不错的锻炼作用。这个动作也对我们背部肌肉有明显的拉伸效果,所以日常很适合进行这个运动。
蝴蝶机使用时需要注意什么?
在进行这项运动的过程中,我们一开始一定要坐直,保证身体是在器械的正中央位置,不要向两侧倾斜,同时我们要调整好器械的重量,以免在运动的过程中拉伤,再将机械推出的过程中,我们手臂要缓慢进行,否则容易拉伤手臂肌肉,同时将动作收回回到收紧的状态过程中,我们胸部要发力,这样才能达到比较好的锻炼效果。
以上就是给大家介绍的关于蝴蝶机如何完成的,蝴蝶机的使用是比较简单的,但是也有需要注意的地方,只要我们能够按照动作要领,完成好,就能够起到非常不错的锻炼效果。
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