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VIPR能量筒训练动作 VIPR训练视频教学(2)

2015-12-20 责任编辑 : 小编     

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  蹲举

  训练部位:臀部、大腿前后侧

  1. 双手握住ViPR单握把旁,抬至头顶位置。

  2. 将ViPR下放置跨下,身体同时向下蹲,背打直收腹、膝盖不超过脚尖,蹲到臀部与膝盖齐平,上半身不过度前倾,之后再回到预备姿,来回8~12下,操作2~3回。

  左右交叉跨步横移

  训练要点:强化心肺

  1. ViPR放于地上,双脚交叉。

  2. 用对侧手拿起ViPR,拉起做跨并步2步(此时双手握住ViPR顶端),再用另一手将ViPR顺势下放,脚也保持交叉,来回30秒,操作2~3回。

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