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 所以，健美界有句话是这样说的——健身不是举重！太过于注重重量不是一个好习惯 为什么！ 肌肥大很重要的一个因素——在张力下的时间，如果你想要增加你的肌肉尺寸，最大化你每一下动作在张力下的时间 当你使用不适当的重量，做得太重时会发生什么事呢? 因为太重了你不得不使用作弊的动作，这会减少你在张力下的时间。 1.你不能在离心阶段时缓慢、有控制的下降，也会进一步降低你在张力下的时间。 2.你会无法专注在肌肉收缩上，你必须要勉强的挣扎才能把重量举起来。 3.你会使用许多其他的肌肉去代偿，帮忙你举起重量。
4.如果你这个重量无法做至少6下，那这样的强度就是接近在训练最大肌力，前提是你要保持正确的姿势。否则它只是不良的训练，不会让你更强大，最后只会伤害到你自己。 增加肌肉最重要的原则就是在张力下时间。 建立肌肉这件事就是使用"重量"作为工具来增加你的肌肉尺寸 如果你想要增加肌肉的大小，那就最大化你每一个反覆次数在张力下的时间： 严格保持标准的动作。 控制动作在离心阶段(下降)至少3秒。 精神专注在肌肉收缩。 避免关节锁死，你的整个动作都是保持肌肉张力的。 这是否表示说不能有作弊的动作呢?也不一定，有时候使用作弊的方法仍然是有效的，但是如果你没有先做好基础，那你只是在骗你自己。(作弊的动作意思是说像是用其他肌肉代偿或是弹震式、伸展收缩之类的方式，不是扎扎实实的用肌肉的力气去举起重量。)
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