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 肌肉尺寸VS肌肉力量:你是否举得太重? 今天要来谈谈许多人很容易混淆一个概念！肌肉尺寸(肌肥大)和更大的力量(肌力)之间的差别。 这两者是不会互相排斥的，如果你肌肉练得更大更强壮，你的力量也会变得更大。但是反过来，不一定力量大肌肉就一定大！ 简单来说，肌力训练和增加力量的产生有关；另一方面，肌肥大则是创造微小的肌肉损伤，然后修复肌肉并且长得更强壮。 肌力训练！ 在最大肌力训练时首要的原则就是，低反覆次数，非常重的阻力。低反覆次数高阻力主要是在训练你的肌肉神经，让人的神经可以对肌肉有更强的动员力。 假设你的身体是一台电脑，最大肌力训练就是在升级你的软体---中枢神经系统，而你的肌肉就像是电脑的硬体一样。最大肌力训练教你的中枢神经系统CNS如何去驱动徵招更多的肌肉运动单位(motor unit) 。
肌肥大训练（增肌训练） 而肌肥大训练则是升级你的硬件，增强肌肉、骨骼、结缔组织，强迫组织去适应并且长的更大更强壮。 但是在一个全面的健美增肌计划里，一些低反覆次数高强度的最大肌力训练仍是必要的，不管任何类型的运动员都会受益于运动单位徵招的增加。 但也已经证实想要刺激肌肥大主要还是必须进行像是3-5组8-15下的这种训练。 正如以上说的对于肌肥大训练你不能错过发展最大肌力的训练，但如果你的健身计划目标是创造最大的结构性改变(肌肥大)，你的主菜还是肌肥大的这个训练强度。
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