3、错误的动作: 为什么说仰卧起坐不是一个锻炼腹肌的动作:这是因为仰卧起坐动作涉及到除了躯干活动之外还有髋关节活动: 卷起来不是做起来:当上身向上卷起是躯干屈曲动作,收缩的肌肉主要是腹肌;当上身再往上时,便涉及到髋关节屈曲动作,收缩的肌肉有髂腰肌和股直肌。也即是说做起来后就不再是锻炼腹肌的动作了。髂腰肌的强化会造成骨盆前倾,增加腰椎前曲,压迫到腰椎神经,造成疼痛。 改正你的训练动作: 1、不要仰头(颈部放松),下巴收进前胸,后背放平。 2、把腿弯起来,不要爆发坐起,用慢慢卷起的方式。自己去感觉,脊椎骨一节一节的离开地面。放下的时候也要慢慢的一节节的放下。就像卷凉席一样。 3、不要抱头,注意力集中,卷起的时候可以两臂朝前伸,保持放松感觉有人拎住你的手往前拉。 4、起来的时候下背部不要离地,不要做起来。尽可能的卷到你能卷到的高度,停留挤压一秒。然后再按照原来的轨迹慢慢回覆到起止位置。腹部始终保持收紧。 5、一定要慢、很多人就是太急做太快了,或者不注意细节,只管卷上去下来就不管。 (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)
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