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做仰卧起坐时腰酸脖子疼怎么办?

2014-11-04 责任编辑 : 小编     

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  很多朋友问我为什么每次锻炼腹肌的时候总是颈部酸痛,腰部也会酸痛?腹肌却没多少感觉?

  相信很多网友也都有这样的症状和困惑。到底为什么会这样呢?一起来看!

  导致腰酸脖子疼的原因:

  1、腹部核心力量不够。即使腹部有意识的发力,脖子和背部还是不受控制的会用力。

  也可以说腹部没力量,借了颈部的力。当你腰腹部核心力量不够支持你的仰卧起坐,或卷腹的时候身体不由自主的就会借到其他地方的力量 (仰卧起坐就是利用髋关节腰椎颈部的力)来迫使你完成动作。

  2.不集中!训练动作要领不对

  意念是十分关键的,腹肌训练中腹部要始终保持紧张。其他身体部位放松,孤立腹部。只用腹肌的力量来完成动作。没有把注意力集中在腹肌上,只想着完成动作,却没有掌握动作要领和腹肌收缩的感觉。可能是你做的时候太着急

  训练的时候是腹部肌肉收缩,想象着你的腹部是一块橡皮筋,身体其他部位尽量处于放松状态。气沉丹田收紧腹部不放松。记住是利用腹肌收缩的力量卷起身体。

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