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快问快答:10个有关腹肌锻炼的常见问题

2016-07-29 责任编辑 : 小编     

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  10个有关腹肌的常见问题

  渴望漂亮的腹肌是大多数人去健身房的的原因之一!但是很多初学者对于锻炼腹肌还是有很多疑问!

  我们收集了大部分网友在锻炼腹肌时遇到的一些困惑和问题!希望能解开你的迷惑!

  1. 每星期练习多少次腹肌? 每天练习会较好吗?

  若训练强度足够, 我建议每星期练2-3次。腹肌和其它肌肉一样需要休息, 只是休息时间短些而已。

  2. 我每次做数10下, 甚至上百下腹肌动作有效吗?

  标准动作是前提!次数不那么重要!很多人练腹肌练的腰酸脖子疼,要么就是做的太快,要么就是做的太多,其中有很多次数质量很低!

  虽然腹肌是慢肌纤维为主, 但都建议每组进行15-20下。若动作正确, 大多数人在15-20下内就会感到力竭

  3. 仰卧起坐是一个好动作吗?

  其实腹肌的运动范围很短,仰卧起坐更多的是涉及到髋关节(屈髋肌)的运动!建议做卷腹练习!下背贴住地面,腹肌收缩带动脊椎曲

  4. 做腹肌的动作幅度需要很大吗? 每次身体卷起到手肘碰到大腿?

  就像前面提到的:腹肌的动作幅度都很短, 腰椎关节活动范围没有那麽大, 只要卷起少少就足够, 大概肩胛骨刚刚离地就可以。

  5. 为什么我上腹肌有线条, 但下腹肌位置总是不明显?

  腹肌是一整体, 下腹不明显大多数是脂肪过多的原因!

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