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3.脚尖碰杠 除了考验核心够不够稳定外，握力亦不可或缺！双手略比肩宽、上杠，请先试着稳定身体，然后再利用身体摆动，使脚尖能慢慢向上抬。
4.L-型引体向上 对一般人来说，能把引体向上做到扎实，要有一定实力。在某种程度上，对背部肌群的收缩，肯定也有把握度及感受度。 不过，Dustin Myers可不只要你做引体向上而已，他提供了抬脚动作的版本（整个身体会像是个L型），来增加引体向上的困难度。 动作原则没有别的，就是专心收好肚子、绷紧全身，并同时做好引体向上。
5.药球爬行 呈撑体预备动作：双手伸直撑于地面，脚尖放在药球上（建议药球使用表面积较大的软式药球），同样收腹、夹屁股、下背要维持平坦。 当手掌往前爬行，记得脚尖要跟着滚动药球，也就是你必须一边前进、一边稳定躯干，还要顾到脚上的不稳定物！ 这几个训练，总该让你冒冷汗了吧！由于这些动作的强度都很高，请大家先不要冲着它来。建议大家从简单的练习开始！所有训练量力而为，切勿勉强。若是在做不了，那就持观望态度吧！
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