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 5. 过于沉迷平板支撑 平板支撑于近年健身界或普罗大众中流行起来, 虽然这个动作可以相当方便去锻炼核心肌肉, 但主要是加强肌耐力方面。若要增加腹肌的大细及线条, 应该是透过肌肉活动的阻力训练去增强。 但近年愈来愈多人沉迷做平板支撑, 而忽略了其他动作的重要性。
6. 颈部过于用力 好多人练腹肌时都会有颈痛问题, 除了大家平时用电话姿势不正确导致颈后肌肉发炎外, 主要是训练时颈椎的活动过大所致。 大家在练腹时颈部尽量固定, 不要有太大活动, 更加要避免用手抱后脑位置借力。 建议大家可改为双手交叉抱心口, 或用手指轻轻触碰耳朵进行便可。
7. 以为有抬腿就练到下腹 下腹算是最难练的腹肌, 抬腿是练下腹的指定动作, 但有不少人都做错了。您有否觉得总是大腿最疲累, 反而下腹没有太大感觉? 那很可能你是练到髂腰肌了！原因是您没有完全收缩及伸展下腹肌肉。 错误1: 大腿上升高于水平 好多人会把大腿提到很高, 其实这会错误借力, 而且不能集中刺激下腹肌肉, 正确应该是把大腿提升至约水平高度。 错误2: 下背保持平坦 若果提腿时, 下背仍没有跟着弯的话, 表示您的下腹没有充分收缩了。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
