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 有无发觉自己的腹肌总是增长得比人慢? 即使体脂不高, 但还是特别细及不明显? 其实除了饮食外, 不少人都对腹肌训练都存有不少误解, 导致辛勤的训练都得不到理想效果! 以下是我总结多年教学经验, 分析出的7个腹肌训练误区, 希望帮到大家。
1. 从未了解您的腹肌 腹肌并不是平面六块或八块那么简单, 而是有多组肌肉组成, 一定要了解清楚及分别练好相应位置才可有完整而立体感强的腹肌。 首先是腹直肌, 大家一般都会把腹直肌分为上, 下部分训练, 另外还有腹外斜肌, 即是大家常说的“人鱼线”。在内部有腹横肌及腹内斜肌。  2. 从不进行负重训练 现今实在有太多以自体重的腹肌健身教学, 或是什么在家练腹, 令人相信自体重几乎就可以练出所有想要的效果。无错, 身体重量是一个阻力, 但大多是入门级, 身体的阻力好快就满足不了肌肉力量的增长。即使您再加次数训练, 增至50, 甚至100下都难有进步。 每组腹肌健身训练的理想下数应维持 15-20下, 若果力量及下数有所增长, 就应该加负重把次数维持于约15-20下。
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