腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。 今天小编来跟大家探讨下腹直肌的作用及其锻炼方法: 腹直肌位于腹前壁正中线的两旁,居腹直肌鞘内,为上宽下窄的带形多腹肌,起自耻骨联合和耻骨嵴,肌纤维向上止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前面。肌的全长被2~3条横行的腱划分成多个肌腹。收缩时使脊柱前屈和紧张腹壁,接受腹壁上动脉及腹壁下动脉的营养。 腹直肌的锻炼方法大全: 仰卧起坐 身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。 起坐时控制着让腹部发力,腰要摆直上升,直到垂直于地面。然后慢慢返回到起始位置。重复该动作。 仰卧抬腿 躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。动作过程中、上背、臂、手,都保持固定。
并拢和绷直双腿,抬起双腿,直到大腿垂直地面;停顿1秒,复原到原位置。重复该动作。
|