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 跑者弯曲（Runner’s Crunch） 顾名思义，动作姿势就像你在跑步一样。 动作： a.躺平於地平面，但重心放在核心，四肢悬浮。 b.右手左脚（左手右脚），起身交叉运动。
钻石型仰卧起坐（Diamond Sit-Up） 动作： a.“脚掌心”合并，脚底板相对。 b.双脚记住动作a，接着身躯平躺於地面。 c.收回双脚，接着向上踢（双脚打直）。 d.动作顺序倒推，收回至起始动作。
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