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C:外高内低推法  下放时：手肘弯曲；维持哑铃外侧抬高(感受胸HOLD住；手肘往外拉；挺胸扩胸；将胸肌全然延伸 哑铃稍微往内收，内侧下放甚至可以碰到胸口，但外侧持续抬高感受用胸肌HOLD住 上推时(基本方法)：猛力上推，哑铃持续往"上"，手肘往内做夹胸动作 出力顺序：微微拱腰稳定→胸肌发力带动肩关节→带动上臂上推→带动手肘往内夹胸 往内的力量止于手肘，哑铃直直上推，将哑铃的重量留在外面 维持哑铃给胸肌的受力，两哑铃不可以相碰，约保留一个拳头距离，推到最高点时，手肘不打直(三头比较放松）哑铃中间留一个拳头宽度，将哑铃重量留在外面给胸肌或肩膀持续的受力  外侧抬高特点分析： 下放过程能持续专注用胸肌出力：最低点时如"下图"，哑铃抬高却稍往身体收，保持肌肉出力又能减少肩关节负担 最低点要给予肌肉刺激就是要把哑铃向外延伸，如飞鸟，但是飞鸟做不重，给肩关节压力大。而推举推重时不向外延伸，那最好的办法就只有把外侧抬高了。 重量上切勿操之过急，不熟练下伤到手腕就得不偿失了。 这些技巧刚开始练习时会非常不习惯，持之以恒练习，练好了，你会发现训练效率大增 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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