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2.上斜哑铃卧推 和平板哑铃卧推一样，胸肌运动幅度大，动作过程中需控制哑铃的平衡。主要刺激胸大肌上部和三角肌前束。 易犯错误 、卧凳上斜角度过大，一般倾角在20度左右效果最佳。角度越大，三角肌用力越多。此练习关键是孤立练胸肌，减少三角肌前束用力。 、下降时两哑铃间距过宽。 、动作最高点哑铃互相撞击，哑铃控制要恰到好处，既不能让它们“亲密接触”，也不能“劳燕分飞”。  三、双杠臂屈伸 说起胸肌训练，不得不提的就是双杠臂屈伸！这是很多人容易忽视并最多人犯错的练习动作！ 这个动作不仅刺激胸肌，而且三角肌和肱三头肌也得到锻炼，并能增强控制能力。 、动作过程中全身（除手臂）保持同一姿势，不要有蹬腿、扭肩等借力动作。 、下降幅度不要太大（以免损伤肩关节），一般到胸肌稍感拉伸的位置即可。 、躯干稍前倾，然后以胸肌的力量撑起身体至胸肌充分收缩，但不要锁紧肘关节，以免受伤。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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