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　　胸肌经典动作纠错

　　这是一堂经典的胸肌训练课！复合动作为主的胸肌练习！（杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃上斜卧推，双杠臂屈伸）

　　对于增加胸肌块头来这无疑是很棒的选择！但是稍有不慎，就会让你的训练前功尽弃！

　　正确的技术动作将会让你一片光明！进步神速！错误的技巧姿势只会让你越陷越深！

　　先说说卧推！

　　健身房中卧推是大家最喜爱的训练动作！也是上半身训练的黄金动作！但是真正把这个王牌动作做好的少之又少！

　　一、平板杠铃卧推

　　下面是3种最常见的卧推动作，你属于哪一种？

　　1、让杠铃快速下降，在胸骨处反弹后靠惯性推起来。

　　2、用力控制住杠铃，有节奏地下降，在胸部稍作停顿后用力推起。

　　3、让杠铃以稳定的节奏下降，在胸部停顿稍长时间，然后推起。

　　我们一般倾向于动作 2，因为它是最有效的。控制杠铃下降能迫使躯干上部更多的肌肉参于运动，有利于增大肌肉块。稍作停顿再推起，能增强力量和爆发力，也就是说能“一箭双雕”，增加力量和肌肉块。

　　动作1只适用于那些无知的人。

　　动作3适用于力量型运动员（如举重）。

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