人浏览
 3.聚焦在动作上，而不是重量上！ 动作形式大于一切，不要着急想着欺骗动作。学会感觉动作对目标肌肉的刺激尤为重要。举起的重量并不是那么重要！ 如果目标肌肉没有被正确的刺激，那么其他的肌肉组织可能就会占主导地位。 直接影响训练效果和肌肉充血程度。 建议：用较慢的动作去规范动作的准确形式并专注于胸部肌肉的刺激强度才是最很有效的，也可以最大程度的减少受伤害的危险。
4.做到力竭 永远记住那句话：远离舒适区！ 在动作标准的前提下保持高强度的训练和竭尽全力是训练的宗旨！ 做到力竭可以有惊人的效果，如果你不努力，你也不会看到增长。完美的动作依然很关键，肌肉生长需要你进行大强度的刺激，这会增加肌肉纤维的撕裂，让你变得更强更大，让你为下次训练课有更大的效果。在保证动作标准的基础上，尽可能多完成一些次数，在最后几个可以适当寻求帮助！这会让你的锻炼更有效果。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
延伸阅读 |
