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坐姿划船 -坐姿划船图解及哑铃俯身划船动作

2014-04-19 12:50 编辑:阿邦 来源:健身吧(www.jianshen8.com) 浏览:次 我要评论 (0条) 字号:大 中 小

 坐姿划船 -坐姿划船图解及哑铃坐姿划船动作：这两个动作都是锻炼背部肌肉的

   目标锻炼部位：背阔肌、 斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌。
　　次要锻炼肱二头肌、臀大肌、腿筋。
　　起始姿势：屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。
　　动作过程：收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。
 
　　  呼吸方法：上拉杠铃时吸气，放下时呼气。
　　 注意要点：上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，而不是臀部。上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。
   教学视频：
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