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 4.哑铃交替卧推 特点：纠正左右不平衡。同时静态支撑哑铃时不仅增加TUT（Time Under Tension）及动作的难度外，同时强迫动用核心肌群来稳住身体。正常卧推的重量减去25~40%开始，让身体习惯不稳定的感觉。 动作过程： 1.选择一对稍微轻的哑铃，起始姿势和传统的哑铃卧推一样，双手手持哑铃推起稳住。然后一只手固定支撑，另一只手开始离心收缩下降哑铃，感受胸肌被拉伸，当哑铃下落到最低端时要HOLD住（保持张力不要放松） 2.慢慢上推哑铃，伸直手臂固定住，然后启动另一只手进行相同的卧推动作，两只手各进行一次 注意事项：动作需要有控制的进行，另外一只静止的手臂要始终保持稳定不产生摇晃！
5.地板哑铃卧推 特点：对肩膀活动范围的要求较低，发展“从底部推起的力量”突破传统卧推的障碍点(Sticking Point)。 先将一个哑铃放置在膝盖骨的上方位置，然后再将另外一个哑铃也滑到另一边脚的膝盖骨之上。 当二个哑铃都放置好之后，让您的膝盖往胸口方向抬，同时让身体顺势往地上躺。 肩膀平贴于地，手肘与身体呈现45度。 要进行这个动作时，先透过鼻子深吸一口气，尝试让您的腹部充满气。紧缩您的腹部，然后开始将哑铃推向天花板。 而在放低哑铃时，让您的手臂及手肘完全停止在地面。当动作暂停时，请务必确定不要失去身体的张力。
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