人浏览
|
2.并握哑铃卧推！ 特点：针对胸肌内侧，肱三头 动作过程 1.坐在一张平板卧推凳的一边，手持一对哑铃。 2.仰卧躺在上面，把这对哑铃靠拢至于你的胸部之上，你的手臂初始状态要尽量伸直，与此同时哑铃的内侧互相接触 3.当你逐渐放下哑铃至贴近你胸部的过程也保持哑铃的接触，尽量让哑铃在这个过程中牢牢靠在一起。 4.当这对哑铃触碰到你的胸部的时候，再把哑铃向上回推，到达顶端时努力去挤压胸肌，同样，保持哑铃靠在一起。训练中需要保持整个过程速度缓慢。
 3.单手哑铃卧推 特点：改善左右不平衡，提升抗旋转核心力量！正常卧推的重量减去25~40% 动作过程 1.躺在长椅（建议身体1/3~1/2的部份是悬在凳子外，强迫紧缩核心、激活臀部），肩胛下沉稳定，单手持哑铃，手肘与身体的距离越45度左右，另一只悬空手可以帮忙保持平衡。 2.慢慢上推哑铃，手虽然是伸直状态，要注意手肘不要完全锁死，不要急上急下，缓慢地恢复到起始动作。 注意事项：在动作过程中核心肌肉收紧，不要被单侧的哑铃重量带走！ 建议每组单边8～10下，3组。 相关推荐
|
